физиология

Предлагаем вашему вниманию перевод очередной статьи Walter L Johnson на тему обжатия легких. В этой статье предлагается интересная модель причины обжатий, которая может иметь прямое практическое значение. Одна из наиболее полезных и практичных статей из всех, что мы переводили на эту тему. Так же подробно рассматривается случай с Николасом Мэволи в 2013 году, после которого фридайв-общественность стала уделять обжатиям легких гораздо большее внимание, и случай с Гийомом Нери на чемпионате 2015 года.

Во-первых, позвольте отметить, что эта статья – не попытка представить универсальную теорию всего. Я лишь пытаюсь привести нас к модели, которая обоснована, полезна и предлагает нам пищу для размышлений и эффективный путь для улучшения качества тренировок и тактик.

Я сделаю некоторые обобщения - это сущность моделей, но уверяю вас, я осознаю, что ни одна модель не способна учесть все переменные, которые представлены даже в одном единственном погружении.

Опубликовано:26 апреля 2017

Уже на первом курсе фридайвинга мы изучаем работу нырятельного рефлекса млекопитающих (MDR) и одну из его составляющих - сокращение селезенки (spleen effect или splenic contraction). А также триггеры, запускающие этот рефлекс, в числе которых погружение лица в холодную воду и непосредственное увеличение уровня углекислого газа при задержке дыхания. Да и без всякой теории, многие, кто задерживал дыхание, наверняка замечали, что если задерживать его не однократно, а несколько раз подряд с небольшими перерывами, то время последующих апноэ оказывается длиннее, чем первое. Это может происходить из-за разных факторов, как психических, так и физиологических.

Авторы приведенного исследования решили подтвердить теорию, что не последнюю роль в длительности задержки дыхания играет селезёнка. Основная её функция - постоянно мониторить качество крови и отбраковывать старые клетки, но помимо этого, она может выступать в качестве резервуара этих самых клеток и при определенных обстоятельствах сжиматься и выбрасывать их в кровеносную систему.  Это могут быть серьёзные физические нагрузки или, в случае морских млекопитающих, длительное апноэ при погружении. По идее, выброс крови должен а) увеличивать количество доступного кислорода и б) нивелировать концентрацию углекислого газа и тем самым удлинять условно лёгкую фазу апноэ до наступления контракций.

Опубликовано:9 апреля 2017
Упаковка и распаковка легких во фридайвинге

Ниже наш перевод статьи Walter L Jonson, посвященной упаковке и распаковке легких - техникам, часто используемым опытными фридайверами. По поводу этих техник есть много мифов и неверной информации. Статья человеческим языком подробно и точно с ссылками на соответствующие исследования описывает все особенности и риски данных техник. Риски высоки и мы не рекомендуем практиковать эти техники самостоятельно!

Существует изрядное количество споров на тему упаковки легких, а так же распаковки в сфере фридайвинга. Я подумал, что было бы неплохо собрать как можно больше доступной информации в одном месте. Я не пытаюсь подтолкнуть или посодействовать применению этих техник на практике, но хочу дать общее представление, включая сведения о влиянии и существенных рисках.

Опубликовано:26 марта 2017

К категории очистительных практик автором «Хатха-Йога-Прадипики» отнесено дыхание типа «капалабхати», что переводится как «сияние черепа» или «очищение головы».  Вариантов выполнения может быть несколько, однако все их объединяет то, что дыхание производится форсированно и в темпе, превышающем обычный.

Технический смысл капалабхати сводится к активному выдоху животом и пассивному вдоху, который происходит за счёт расслабления живота. То есть активная фаза – выдох; за счет резкого сокращения мышц живота воздух выталкивается через нос; сразу после этого живот расслабляется и воздух сам собой входит в тело, после чего сразу следует очередной активный выдох, и так далее.

Если на первом этапе вы сталкиваетесь с трудностями, учитесь дышать животом в медленном темпе: на выдохе втягивайте живот в себя, на вдохе расслабляйте и выпускайте его. Потом постепенно делайте выдох резче и короче. Вдох же оставляйте расслабленным и пассивным.

Опубликовано:7 февраля 2017
Легкие человека

Меня очень интересует проблема обжатия легких. До недавнего времение обжатие легких оставалось "грязной тайной" фридайвинга, но, к счастью, в последние годы ситуация меняется, появляется все больше информации на эту тему и все больше людей начинают об этом говорить. На сайте мы уже собрали самую большую коллекцию статей на русском языке на эту тему. Ниже перевод очередной статьи с сайта www.freedive-earth.com.

После трагической смерти Николаса Меволи в 2013 году организаторы соревнований начали искать пути отстранения от соревновательного процесса фридайверов, которые предположительно подвергаются риску серьезной травмы. На данный момент - это единственный надежный путь снижения вероятности еще одного серьезного несчастного случая. 

Один из самых распространенных подходов – это исследование небольших травм, полученных во время соревнований, с использованием SaO2 мониторинга (оценка оксигенации крови с помощью пульсоксиметра), запись симптомов и осмотр у медика. 

Опубликовано:13 января 2017
Нейроны человеческого мозга

Уже с первых занятий фридайвингом мы узнаем, что мозг - это основной потребитель кислорода и в дальнейшем учимся его успокаивать, пытаемся "выключать" мысли, осваиваем различные психотехники и т.д., чтобы снизить свой метаболизм и увеличить время задержки. Ниже наш перевод научной статьи с www.scientificamerican.com, которая подробно исследует эту тему. В статье используется оценка количества сожженных калорий, но надо понимать, что между калориями и потреблением кислорода есть прямая зависимость. Очень интересны результаты исследования, которые утверждают, что потребление калорий/кислорода мозгом примерно постоянно и не зависит от активности умственной деятельности. Так что, наше умение успокаиваться или впадать в медитационное состояние во время подготовки к погружению или самого погружения не влияет на потребление кислорода мозгом. А вот на что влияет, так это на общее напряжение в теле и на работу гармональной системы.
Но не будем забегать вперед и предоставим слово ученым.

Умственное утомление – явление, хорошо известное каждому. Практически любой выпускник школы хорошо помнит ощущение полнейшего измождения после выпускных экзаменов, а взрослым наверняка знакомо опустошение после напряженного собеседования или сдачи проекта за пять минут до (или после) окончания дедлайна. При этом состояние «выжатого лимона» достигается не за счёт напряженной физической активности.

Опубликовано:23 декабря 2016

Страницы