Как возраст влияет на успех во фридайвинге
Ниже наш перевод статьи под названием "Are Old Farts Really Better at Freediving?", что дословно можно перевести как "Действительно ли старые пердуны успешнее во фридайвинге?". Название провокационное и не очень корректное, поэтому мы его немного перефразировали. Но суть вопроса раскрыта очень хорошо.
Мне часто говорят (должен признать, обычно тренера «определенного возраста»), что в отличие от, например, футбола, где любому профессионалу в возрасте старше 30 лет пора думать об отставке, фридайверы становятся лучше с возрастом.
Любому, кто знал покойную Наталью Молчанову, которая в возрасте 56 лет была по-настоящему непобедима, устанавливала мировые рекорды в каждой дисциплине, с этим было бы трудно не согласиться. С тех пор, как я услышал, что Паскаль Бергер из Швейцарии называет себя представителем «молодого поколения», меня заинтриговало, что именно значит «слишком стар для фридайвинга». Сам Паскаль в возрасте 42 лет установил швейцарский рекорд VWT погрузившись на 115 м. Это всего на 31 м меньше мирового рекорда 39-летнего Ставроса Кастринакиса. Британка Сара Кэмпбелл тоже в 39 лет погрузились на 104 м CWT. Так что здесь происходит? Где все молодые люди «в расцвете сил», устанавливающие новые рекорды?
Одно из возможных объяснений заключается в том, что «профессиональный» фридайвинг по сути существует всего 25 лет, начиная с Умберто Пеллицари. Это может не отдает должное Жаку Майолю (100+ метров в возрасте 56 лет) и Энцо Майорке, которые, безусловно, посвятили свою жизнь спорту намного раньше. Однако в целом они были исключениями, которых широкая публика принимали скорее как каскадеров, чем спортсменов, таким образом не превращая их в примеры для подражания.
Со времен Пеллицари рост спортивного фридайвинга продвигался медленно, и сегодня большинство фридайверов в подростковом возрасте или старше 20 лет имеют лишь несколько лет опыта в области этого вида спорта. Так как фридайвинг все еще был сравнительно неизвестен, такие известные фридайверы, как Гийом Нери (34 лет) и Уильям Трубридж (36 лет), вдохновленные Пеллицари в раннем возрасте, а теперь сами служащие источником вдохновения для молодого поколения, все еще были исключением из правила в своей молодости.
Но разве это достаточно полное объяснение? Будучи морским физиологом, меня заинтересовало дальнейшее исследование этого вопроса, и выяснилось, что существует ряд физиологических изменений, связанных с фридайвингом, которые происходят с возрастом. Некоторые из них потенциально полезны, другие не так явно, но, возможно, изменения в сознании являются наиболее важными из всех.
Эта статья предполагает некоторые предварительные знания о физиологии и фридайвинге.
Изменения в сердце и кровеносных сосудах
В широком смысле, сердце и артерии, которые получают от него кровь, с возрастом теряют эластичность, поскольку активные мышечные клетки (миоциты) заменяются негибким коллагеном. Это также влияет на то, как электричество проводится через сердце, чтобы оно билось. Система контроля сердца (блуждающий нерв и сино-предсердный узел) и артерии также становятся менее чувствительными к катехоламинам (таким гормонам, как адреналин и норадреналин), которые увеличивают частоту сердечных сокращений и артериального давления под стрессом.
Чтобы правильно понять эти изменения, стоит обратить внимание на то, что артериальное давление (которое определяет, насколько хорошо мозг получает кровь, необходимую, чтобы оставаться в сознании) определяется уравнением:
BP = HR x SV x TPR
BP (Blood Pressure) = кровяное давление
HR (Heart Rate) = частота сердечных сокращений
SV = Stroke Volume = ударный объем (количество крови, накачиваемой сердцем с каждым ударом)
TPR (Total Peripheral Resistance) = Общее периферийное сопротивление – это, в частности, мера артериального «тона», поддерживаемого реакцией артерий на адреналин и норадреналин. Увеличение количества этих гормонов приводит к сокращению артерий, увеличению их тонуса и, следовательно, TPR.
Процесс уменьшения эластичности сосудов, влияющий на сердце, вызывает уменьшение ударного объема. По мере коченения артерий увеличивается TPR, и поскольку система контроля становится менее чувствительной к катехоламинам, это приводит к снижению частоты сердечных сокращений. Потеря артериального тонуса в ответ на адреналин означает, что кровеносные сосуды менее способны справляться с изменениями объема крови. В целом наблюдается повышение артериального давления (несмотря на более низкий сердечный ритм и ударный объем).
Вот некоторые из возможных последствий этих изменений:
| Изменение |
Потенциальная польза фридайвинга |
Потенциальный вред фридайвинга |
|---|---|---|
|
Снижение частоты сердечных сокращений |
Снижение потребления кислорода |
Снижение сердечного выброса и ухудшение перфузии органов, таких как мозг |
|
Повышенное кровяное давление |
Потенциально лучше для перфузии мозга |
Большой потенциал для развития инсульта или обжатия легких |
|
Снижение гибкости сердца и сосудов |
Снижение кровяного сдвига |
|
|
Изменения в электрических свойствах сердца (миоциты заменены коллагеном) |
Большой потенциал для развития аномального сердечного ритма |
|
|
Изменения в реакции артерии на катехоламины |
Снижение стрессовой реакции - возможность снижения риска обжатия легких |
Потеря артериального «тонуса» |
Итак, в целом, хотя есть некоторые потенциальные выгоды, сердечно-сосудистые показатели пожилых фридайверов обычно будут хуже по сравнению с их более младшими соперниками.
Изменения в легких
Как и сердце и кровеносные сосуды, легкие также с возрастом сужаются. Это создает потенциальные проблемы в отношении обжатия легких, поскольку легкие не могут так легко адаптироваться к изменениям в объеме. Однако, не все так плохо. Исследования Peterson et al (1981) и Kronenburg & Drage (1973), показывают значительное снижение респираторной реакции на гипоксию и гиперкапнию (увеличение СО2). Это в конечном итоге означает уменьшение желания дышать и может оказаться полезным, помогая более взрослым фридайверам расслабиться под водой. Наконец, из-за снижения эффективности переноса кислорода через альвеолярную клеточную мембрану, пожилые люди имеют тенденцию к немного более низкому насыщению крови кислородом в нормальных условиях. Это может означать, что остальная часть их физиологии (например, системы переноса кислорода в крови и в органах) лучше адаптирована к гипоксической среде.
Вот краткое изложение значимости этих изменений:
|
Изменение |
Потенциальные преимущества для фридайвинга |
Возможные проблемы для фридайвинга |
|---|---|---|
|
Потеря эластичности легких
|
Повышенный риск обжатия легких. Снижение общей емкости легких. Повышенный риск воздушной эмболии от упаковки легких. |
|
|
Снижение реакции на гипоксию и гиперкапнию |
Уменьшение и отсрочка позыва на вдох |
Снижение эффективности работы нырятельного рефлекса млекопитающих (MDR) |
|
Снижение артериального насыщения кислородом в состоянии покоя |
Повышенная толерантность к гипоксии (при условии хорошего breathe-up и полного насыщения кислородом в начале погружения) |
Снижение эффективности системы переноса кислорода из легких – это может привести к большей гипоксии в конце погружения |
Изменения в мышцах
Согласно множеству данных (например, Keller & Engelhardt, 2013), с возрастом мышечная масса уменьшается. Это приводит к тому, что пожилые фридайверы ограничены в возможностях при долгих восхождениях, и им не хватает миоглобина для хранения кислорода. Однако плюсом к этому является то, что их потребность в кислороде в состоянии покоя также будет ниже (см. следующий раздел).
Также стоит иметь в виду, что эти изменения могут быть в большей степени связаны с уменьшением физической активности среди пожилых людей ... Я имею в виду ... ныряльшиков солидного возраста. См. Nishiguchi et al (2014, ниже), чтобы узнать больше.
Изменения в базальном метаболизме
Из-за снижения частоты сердечных сокращений, активности мозга (извините, ребята!), плотности и активности мышечных волокон и общего снижения активности дыхательных клеток во всех системах организма, уровень базального метаболизма (BMR) пожилых людей часто ниже, чем у молодых. Это означает, что в состоянии покоя или в состоянии полной релаксации более старый ныряльщик обычно потребляет меньше кислорода, чем более молодой дайвер.
Однако стоит иметь в виду, согласно Van Pelt et al (2001), что снижение BMR происходит в основном из-за снижения уровня физических упражнений среди пожилых людей. К фридайверам, усердно и регулярно тренирующимся на протяжении всей жизни, это скорее всего не относится.
Изменения в мозге и сознании
Хотя наш мозг сохраняет способность меняться и развиваться на протяжении всей жизни, как правило, с течением времени клетки мозга умирают из-за старости (NIH 2008). Это оказывает влияние на такие вещи, как производство нейротрансмиттеров и на общую активность мозга (Smith 1984, NIH 2008), что в конечном итоге приводит к снижению энергетических потребностей мозга (и, следовательно, потребления кислорода) по мере старения. Это отличный плюс для пожилых фридайверов... но при этом они все же должны помнить, как добраться до места проведения соревнований.
Вероятно, более важными являются изменения по мере старения, которые неизбежно происходят в нашем сознании, а не в нашем физическом мозгу. Скорее всего, практика и погружение в соревнованиях предоставят более старым дайверам преимущество, например, контроль волнения во время соревнования и соблюдениие основных аспектов техники (например, уравнивания) под давлением. Фридайвинг - это спорт, который, прежде всего, требует такой умственной прочности, которая действительно приходит только с возрастом и опытом.
В более общем плане может сказаться также эффект возраста – назовем его «чилл фактор», который приносит пользу более старым фридайверам. Они лучше избегают травм, из-за более медленного прогрессирования в нырянии, лучше справляются с неудачей и более расслаблены для достижения своих целей. Все это несет очевидную пользу для фридайвинга. Этот эффект измеряется, например, уменьшением импульсивности и улучшенной реакцией на долгосрочную пользу по мере старения (Eppinger et al., 2012).
Что в итоге?
Из вышеизложенной информации видно, что есть ряд вещей, которые происходят когда мы становимся старше. Некоторые из них неблагоприятны, а другие могут помочь нам, когда мы ныряем. Важно признать, что каждый человек уникален, и что «старение», которое мы испытываем, имеет много общего с образом жизни и генетикой. Часто бывает трудно установить прямую связь между хронологическим возрастом и «физиологическим возрастом», особенно при изучении высококвалифицированных и мотивированных спортсменов, которые придерживаются щелочной диеты.
Несмотря на это, достаточно ясно, что более юные фридайверы имеют физиологическое преимущество с точки зрения их способности компенсировать давление на глубине и глубокую гипоксию, чем более старые дайверы. Более старые фридайверы могут извлечь выгоду из снижения уровня базального метаболизма и улучшения способности расслабляться, а также очевидных преимуществ наличия большего опыта в соревнованиях. Многие из их физиологических дефицитов будут замаскированы тем фактом, что по сравнению с другими видами спорта фридайверу не требуется очень много силы или выносливости. Однако, некоторые из этих преимуществ теряются из-за увеличения риска серьезных осложнений, возникающих из-за чрезмерных физиологических нагрузок на организм.
Одна вещь, общая для всех фридайверов, по мере их продвижения в карьере – это время в воде. Например, последние исследования в области обжатия легких говорят о том, что лучший способ предотвратить эту потенциально смертельную травму – медленно адаптироваться, постепенно увеличивая максимальную глубину. Молодым дайверам часто просто не хватает времени на правильную адаптацию, из-за чего они ограничены в плане эффективности в соревнованиях. Наибольшее преимущество старения в целом, по-видимому, относится к области умственной прочности, развития техники и «чилл фактора», описанного выше. Все это действительно нарабатывается лишь с возрастом и опытом. Однако, похоже, Алексей Молчанов - рекордсмен мира в возрасте 21 года, и Саюри Киношита, которая недавно установила новый мировой рекорд в CNF, не знали об этом.
Так что, мнения все еще расходятся. Вполне вероятно, что по мере развития спортивного фридайвинга, более молодые дайверы, занимающиеся этим видом спорта с раннего возраста, обгонят старую гвардию. Но, похоже, что фридайвинг как вид спорта имеет некоторые уникальные особенности, значительно продлевающие «срок годности» спортсмена. Это хорошая новость для всех нас!
Ссылки
Eppinger B, Nystrom LE, Cohen JD. Reduced Sensitivity to Immediate Reward during Decision-Making in Older than Younger Adults. Gilbert S, ed. PLoS ONE. 2012;7(5):e36953. doi:10.1371/journal.pone.0036953.
Keller K, Engelhardt M. Strength and muscle mass loss with aging process. Age and strength loss. Muscles, Ligaments and Tendons Journal. 2013;3(4):346-350.
Kronenberg RS, Drage CW. Attenuation of the ventilatory and heart rate responses to hypoxia and hypercapnia with aging in normal men. J Clin Invest. 1973 Aug;52(8):1812-9.
Mendelson & McCann, American Geriatric Society Presentation AGING: NORMAL PHYSIOLOGY
https://www.pogoe.org/sites/default/files/gsr/2_Normal_Physiology_of_Agi...
National Institute of Health 2008 The Changing Brain in Healthy Ageing
https://www.nia.nih.gov/alzheimers/publication/part-1-basics-healthy-bra...
Nishiguchi, Shu et al. Effect of physical activity at midlife on skeletal muscle mass in old age in community-dwelling older women: A cross-sectional study Journal of Clinical Gerontology and Geriatrics , Volume 5 , Issue 1 , 18 - 22 2014
Peterson DD, Pack AI, Silage DA, Fishman AP. Effects of aging on ventilatory and occlusion pressure responses to hypoxia and hypercapnia. Am Rev Respir Dis. 1981 Oct;124(4):387-91
Rachael E. Van Pelt, Frank A. Dinneno, Douglas R. Seals, Pamela Parker Jones Age-related decline in RMR in physically active men: relation to exercise volume and energy intake American Journal of Physiology - Endocrinology and Metabolism Published 1 September 2001 Vol. 281 no. 3
Smith, Carolyn B. Trends in Neurosciences , Volume 7 , Issue 6 , 203 - 208 1984