5 практических советов для серферов по задержке дыхания в волнах

Мы находимся на Бали, поэтому часто и много занимаемся с серферами. Если говорить про количество студентов, то можно смело сказать, что в школе Freedive Nusa работают наиболее опытные русскоязычные инструкторы по фридайвингу, специализирующиеся именно на его прикладном применении в серфинге.

Помимо двухдневных курсов непосредственно в школе, мы регулярно проводим короткие мастер-классы в дружественных серф-школах и кэмпах на Бали или же бесплатные лекции по фридайвингу для серферов, например, на крупных соревнованиях по серфингу Surf Jam.

 

Если вы не bigwave-серфер, а только начинаете серфить и у вас есть страх замесов и больших волн, то вам не нужно никаких специализированных тренировок задержки дыхания. Это самый частый вопрос, на который приходится отвечать: "Как мне тренировать задержку дыхания для серфинга?" 

В любительском серфинге не бывает длительных задержек дыхания! Даже большие волны держат серферов под водой не более 15-20 секунд. Но происходит все это в далеких от комфорта и расслабления условиях, при интенсивной работе, предшествующей задержке, и с коротким временем отдыха. 

Именно поэтому для задержки дыхания в серфинге прежде всего важна ментальная и психическая подготовка и только в последнюю очередь тренировки непосредственно физиологических возможностей тела.

В этой короткой статье хотелось бы описать 5 наиболее простых и практичных советов, которым стоит следовать каждому серферу.

Если следовать указанным рекомендациям - это гарантированно увеличит ваш уровень комфорта и уверенности в волнах.

Здесь я имею в виду 2 вида разогревов.

Первый - растяжка для мышц. Вы ведь растягиваетесь и разминаетесь перед тем как заходить в океан, не так ли? Теперь для этого есть еще одна причина - размятые мышцы расходуют меньше кислорода.

Второй разогрев - это задержки дыхания. Пока вы сидите на пляже и настраиваетесь на океан и предстоящее катание - сделайте несколько задержек дыхания. Спокойно, расслабленно сидя на песке и не думая о времени. Задержали дыхание до первого сильного позыва на вдох. Отдышались минутку. Задержали еще раз. Отдышались снова. И так несколько раз, с каждым следующим разом делая задержку немного длиннее.

 

Даже такой простой разогрев включает компенсаторные функции организма и нырятельный рефлекс млекопитающих, что в свою очередь помогает экономить кислород и быть более расслабленными.

Войдя в в воду и проходя через прибой, вы уже заметите результаты и то, что задержки даются вам гораздо легче.

Фридайверов учат перед погружением дышать медленно, расслабленно, удлиняя выдох, а непосредственно перед нырком медленно и полностью заполнять легкие. Конечно, в серфинге ничего подобного быть не может.

Но то, что вы должны всегда стараться сделать непосредственно перед вайпаутом - ПОЛНЫЙ ВДОХ!

 

Когда вы понимаете, что вас сейчас замесит, возможно, уже в полете с доски в воду, всегда старайтесь вдохнуть по максимуму. Чем больше вы вдохнете, тем вам будет комфортнее, у вас будет больше запас кислорода и выше плавучесть, а это значит, что вода быстрее "выплюнет" вас обратно на поверхность.

Учитывая, что при падении с доски вас может ударить об поверхность воды и выдох может произойти непроизвольно, лучше подготовиться к этому заранее и максимально наполнить легкие.

 

Возможно, это самая частая ошибка, с которой приходится сталкиваться. Люди выдыхают воздух во время замеса, думая, что это спасет их от попадания морской воды в нос.

Не спасет! Морская вода будет в носу в любом случае, и может вытекать из пазух еще через час после серфинга.

Выдох в воду имеет 2 больших недостатка, пересекающиеся с предыдущим пунктом:

Попробуйте расслабленно лечь в бассейн и задержать дыхание сначала на вдохе, а потом на выдохе и сравните свои ощущения и положение тела в воде. В первом случае задерживать дыхание будет гораздо легче и задержка будет дольше. Кроме того, вы будет плавать на поверхности. При задержке на выдохе, вы скорее всего ляжете на дно, а время задержки будет значительно меньше и с гораздо большим дискомфортом.

 

Да, это не шутка.

Попробуйте один раз упасть с доски с обычным выражением лица. А другой раз с самой идиотской улыбкой, на которую только способны. Вы гарантированно ощутите разницу в своем психическом состоянии. И после этого всегда будете идти в замес с идиотской улыбкой;)

Это маленькая уловка из области нейрофизиологии, которая работает в любых стрессовых ситуациях, а не только в серфинге.

Этот последний пункт проще сказать, чем выполнить. Но он - самый важный.

Конечно, в первую очередь позаботьтесь о своей безопасности во время вайпаута - сложиться в закрытую позицию, закрыть голову руками. Ну вы же серферы, вы все это уже знаете;)

Но даже при нахождении в такой защищенной позиции вместо того, чтобы непроизвольно напрягать тело и тем самым увеличивать уровень стресса и потребления кислорода, можно осознанно отпускать и расслаблять те мышцы, в напряжении которых нет необходимости. 

Это чистая работа ума и работа со своим вниманием. Попробуйте даже на суше направить внимание в какую-то часть тела и сознательно сказать себе ее расслабить. И вы почувствуете как это работает - выбранная часть тела расслабляется.

Во время замеса, не имея практики, делать такое гораздо сложнее, но это то, что даст наибольший результат. Особенно, если вы выполнили все предыдущие пункты;)

Это умение расслабляться можно практиковать на суше. Например, с помощью такой практики, как йога-нидра. Найдите в интернете аудио-записи с йога-нидрой, выберите тот голос и инструкции, которые вам наиболее по душе. И периодически расслабляйтесь под слова ведущего, который будет давать вам указания, а все, что вам нужно, просто мысленно следовать им.

 

Йога-нидра полезна и рекомендуется нами не только серферам, но и любому современному человеку. Это отличная возможность быстро отдохнуть и расслабиться. Есть свободные полчаса? Вместо того, чтобы залипать в телефоне, прилег на диван, включил запись и ушел в "йогический сон". Полчаса йога-нидры заменяет пару часов сна. Проверьте сами!

 

Это самые простые и базовые вещи, которые каждый может начать применять уже сегодня.

 

Для того, чтобы получить конкретный практический опыт, приглашаем вас на наш двухдневный курс "Фридайвинг для серферов".

За 2 полных дня вы получите детальное понимание всех процессов, которые происходят во время задержки дыхания, будете много работать с дыханием и его задержкой, нырять в глубину и длину, выполнять упражнения, симулирующие нахождение в вайпаутах и позволяющие поменять отношение к ним с "ох, как страшно" на "ох как круто, сейчас покувыркаемся"! И еще много всего полезного и интересного.

 

Бонусное видео о том, что происходит на коротких мастер-классах по задержке дыхания для серферов, на которые нас регулярно приглашают серф-школы на Бали.