Интервью и советы от William Trubridge

Как фридайверы тренируются, чтобы поставить мировой рекорд?

Советы от рекордсмена в свободном погружении (Free Immersion) по тренировке ума и тела для фридайвинга.

30 апреля 2016 года в Гротто Бэй на Багамах Вильям Трубридж (William Trubridge) сделал несколько последних вдохов и погрузился вглубь Атлантического океана. На нем были только гидрокостюм и зажим для носа.

Через 4 минуты и 34 секунды он вновь появился после погружения на 122 метра. Он поставил новый мировой рекорд в дисциплине "Свободное погружение", побив свой рекорд 2011 года в 121 метр. (В дисциплине "Свободное погружение" фридайвер погружается и всплывает, подтягиваясь по тросу без помощи ласт).

Двумя днями позже Трубридж, почувствовав, что восстановился, хоть и не полностью, снова нырнул. В этот раз он погрузился на 124 метра или 407 футов.

Я выловил новозеландца, который живет на Багамах и управляет школой фридайвинга Vertical Blue, чтобы узнать, как он готовит свое тело и ум для процесса, где самая незначительная ошибка может стоить жизни.

Прежний опыт

Я был воспитан на лодке, обучался на дому. У меня всегда были хорошие отношения с водой. Так было до 22-х лет, когда на отдыхе на Карибах я попробовал фридайвинг и влюбился в него. Я провел там три месяца, ныряя каждый Божий день.

Тренировки

Мой подход схож с другими видами спорта на выносливость: у меня есть база, фаза роста, пик формы и фаза снижения нагрузки. Большинство тренировок проходят в 25-метровом бассейне. Я плаваю горизонтально под водой, пытаясь имитировать движения при вертикальном погружении. Физиологически, это очень похоже. Я плаваю короткие дистанции (25-50 метров) с коротким восстанавливающим интервалом. Я могу многое получить от такой интервальной тренировки.

Но, когда я приближаюсь к глубоким дайвам, я начинаю делать более длинные повторения в бассейне и подключаю глубинные тренировки в океане.  Я также тренируюсь на суше: тренировки на сопротивление, которые имитируют гребки ногами и руками, а также йога и дыхательные упражнения для большей гибкости и эластичности грудной клетки. Это помогает мне взаимодействовать с давлением, которое возникает во время глубоких погружений. Все тренировки занимают от 4 до 6 часов в день.

Любимые тренировки

Мне нравятся тренировочные таблицы или серии глубинных погружений. Например, 8 дайвов на 30 метров с уменьшающимся интервалом на поверхности с нескольких минут до 35 секунд.

Диета/Питание

Работа с минимумом кислорода повышает кислотность и ведет к накоплению углекислоты — лучшие условия для разрушения мышц. Я стараюсь сглаживать это высокощелочной диетой. Я ем много зелени, фруктов, семена чиа и конопляный белок. Я также обращаю внимание на увеличение количества красных кровяных телец, которые хранят и переносят по телу кислород. Спирулина, витамин В12, фолиевая кислота и продукты с высоким содержанием железа — ключевые пункты в этой задаче.

Управление тревожностью

Я никогда не испытываю страх — существуют многочисленные меры безопасности в спорте от специальных наблюдателей до гидроакустических трекеров, но я могу испытывать волнение. В то время, как в некоторых видах спорта волнение положительно влияет на результат, во фридайвинге это не так. Адреналин ускоряет сердечный ритм, а это последнее, чего бы мне хотелось. Наиболее важно оставаться расслабленным. Я просто фокусируюсь на том, что делаю в настоящий момент. Опыт — ключ к этому. Чем ближе вы к заранее запланированному сценарию, тем вам более комфортно.

На пути вниз

Во время первой части погружения, моя плавучесть положительна, так что я сосредотачиваюсь на технике, продвигая себя вниз. Когда я добираюсь до момента свободного падения, я фокусируюсь на выключении моего тела и ума. (Когда фридайвер погружается, давление возрастает, объем тела уменьшается, поэтому после определенной точки, он становится «тяжелее» воды и тело начинает тонуть.) Здесь нет ни звуков, ни света — я вхожу в глубокое состояние потока.

Время насладиться дном?

Без вариантов. Легко опуститься вниз, самое сложное — подняться наверх. Я разворачиваюсь настолько эффективно, насколько это возможно.

Возвращение на поверхность

Для того, чтобы погружение было засчитано, мне нужно выполнить поверхностный протокол: снять очки, показать знак ОК и сказать «I'm OK». В этот момент я все еще не уверен на 100% в результате, так что я просто пробую прочитать язык тела судьи. И только 15 секунд спустя судья выдает мне карточку с набранным количество очков.  Тогда я знаю, что я сделал это. 

Раздвигая пределы

Я всегда был очарован открытием и изучением новых вещей. Фридайвинг — это спорт, где мы получаем новые знания о нашем теле и нашем потенциале быть под водой. Стоять в первых рядах этого движения действительно волнующе.

Совет начинающим

Для тех, кто хочет присоединиться к этому спорту, я бы рекомендовал сначала прочитать The Manual of Freediving Умберто Пелицарри, а затем пройти курс. Учитесь у людей с бОльшим опытом. Никогда не тренируйтесь в воде в одиночку, даже если это просто задержка дыхания в ванной или в бассейне.

Перевод интервью с Вильямом Трубриджем для журнала Outside