Как растяжка помогает фридайвингу?
В этой короткой статье я хотел бы описать важность растяжки во фридайвинге. Известно, что растяжка полезна и играет важную роль для любого вида спорта, т.к. жесткость в мышцах не дает совершенно никаких преимуществ. Но если в других видах спорта растягиваться можно немного и время от времени, то во фридайвинге растяжка становится критически важной и превращается в обязательную ежедневную процедуру перед погружениями.
1) Часто школы фридайвинга как-то связаны с йогой и предлагают дополнительные уроки по йоге. Многие люди нашли йогу через фридайвинг и наоборот. Гибкость, обеспечиваемая растяжкой и йогой, очень полезна для предотвращения мышечных спазмов или судорог, которые могут очень раздражать и мешать при подъеме во время глубокого погружения. Правильная растяжка и надлежащая гидратация (употребление жидкости) - верный способ избавиться этих судорог.
2) Растянутые мышцы употребляют меньше кислорода, что жизненно важно во фридайвинге.
3) Растяжка играет важную роль в вашей технике плавания. Для правильного гребка в би-ластах необходима гибкость лодыжки, для плавания в моноласте необходима хорошая гибкость и подвижность в области плечей и поясницы, чтобы можно было комфортно и правильно вытянуть руки над головой и передавать импульс через все тело в ласту.
4) Еще одно очень важное преимущество гибкости и подвижности в области грудной клетки - предотвращение обжатия легких, самой частой травмы, возникающей у фридайверов при глубоком нырянии ниже остаточного объема легких. Конечно, недостаточная гибкость не единственный фактор, который может стать причиной обжатия, но один из важных. Поэтому в глубоком фридайвинге так необходимы правильная растяжка межреберных мышц и диафрагмы - второй по важности мышцы тела после сердца, которой обычно мы уделяем мало внимания.
Причины обжатия легких во фридайвинге до сих пор обсуждаются и изучаются, но, бесспорно, отсутствие гибкости и подвижности грудной клетки, как указано выше, - одна из основных причин. Если диафрагма и грудная клетка не являются достаточно гибкими, они не могут компенсировать сокращение объема легких при погружении, что может вызвать баротравму на определенной глубине.
Одно из простых и эффективных упражнений, используемых для растяжки диафрагмы пришло во фридайвинг из йоги и называется "удияна бандха". Это упражнение, которое мы всегда осваиваем уже на первом курсе фридайвинга и рекомендуем студентам делать его регулярно по утрам на пустой желудок. Есть более "продвинутые" варианты упражнений на растяжку легких, которые даются на последующих курсах, но задача и цель у них одинаковая.
5) Еще одно из преимуществ гибкости - облегчение выравнивания давления (продувки). Даже если вы используете более эффективный и безопасный метод Френзеля (а стоит использовать именно его), излишнее напряжение и недостаточная гибкость в шее, может осложнить продувку, т.к. мышцы по бокам шеи связанны с мышцами, которые мы используем для выполнения продувки. Поэтому наклоны головы и растяжка боковых поверхностей шеи, тоже один из важных моментов подготовки к погружению и профилактики проблем с продувкой.
6) И последнее в списке, но не последнее по важности. Легкие нетренированного человека имеют остаточный объем около 25% от общего объема, т.е. одна четверть. Это тот объем воздуха, который всегда остается в легких после полного выдоха. На суше можно добраться до остаточного объема, полностью выдохнув весь воздух. Другой способ - погрузиться на глубину, пока ваши легкие не сожмутся до остаточного объема.
Когда вы достигли остаточного объема это означает, что вы больше не можете выдохнуть воздух из легких, а значит не сможете выровнять давление обычными методами, которыми привыкли это делать. Простая математика говорит, что легкие достигают объема в одну четверть на глубине 30 метров. Один из дальнейших продвинутых способов продувки - изучение техники "mouthfill". Но растяжка диафрагмы и уменьшение остаточного объема легких также может помочь. На самом деле "mouthfill" был придуман не так давно, а до этого многие топовые фридайверы ныряли очень глубоко без него, за счет очень хорошей гибкости грудной клетки и диафрагмы. Эта гибкость имеет важное преимущество для фридайвера: увеличивает количество воздуха, которым можно вентилировать легкие перед погружением и снижает остаточный объем, что позволяет выравнивать давление на больше глубине.Как можно увидеть, растяжка имеет многочисленные преимущества. А каковы недостатки? Да, это занимает время и приходится немного потрудиться. Но если вы хотите серьезно заниматься фридайвингом и подготовиться к глубине, вам придется это принять и сделать растяжку частью повседневной жизни, чтобы улучшить гибкость мышц, избежать травм и усовершенствовать свою технику. И, конечно, это отличный способ проснуться и разогреться!
Удачных тренировок!