Комплекс упражнений для облегчения выравнивания давления
Основной проблемой, с которой могут и чаще всего сталкиваются начинающие фридайверы, впервые ныряющие в глубину, является вопреки частому мнению не время задержки дыхания, а выравнивание давления в области среднего уха. Т.к. фридайвер погружается довольно быстро и вниз головой задача выравнивания давления выходит на первый план. Если вы уже погружались с аквалангом и у вас были проблемы с "продувкой", значит скорее всего во фридайвинге вам придется поработать над "продувкой" дополнительно.
Мы убеждены, что любой здоровый человек может нырнуть на 20 метров на задежке дыхания. Единственное, что может в этом помешать - сложности с выравниванием давления.
Ниже описан простой комплекс упражнений для улучшения эластичности барабанных перепонок и проходимости евстахиевых труб. Если вы планируете приехать на какой-то из наших семинаров или путешествий и начать нырять, мы рекомендуем выполнять этот комплекс дважды в день утром и вечером в течение недели до начала мероприятия, а также непосредственно в дни семинара.
1) Повороты и наклоны головы с максимальной амплитудой влево-право, вперед-назад по 5 раз в каждую сторону.
2) Вращения головой с максимально амплитудой 5 раз в одну сторону, затем 5 раз в другую.
3) Наклонить голову вперед и максимально высунуть язык, стараясь достать кончиком языка подбородка. 3 подхода по 5 раз.
4) Запрокинуть голову назад и постараться кончиком языка достать мягкого нёба. 3 подхода по 5 раз.
5) Зажать левую ноздрю и сделать 5 полных расслабленных циклов вдох-выдох через свободную ноздрю. Затем повторить с правой ноздрей.
6) Иммитация зевания. 5 раз
7) Иммитация глотания воды. 5 раз.
8) Закрыть рот, зажать пальцами нос и сделать иммитацию легкого вдоха и выдоха с закрытым ртом и носом. 3 подхода по 5 раз.
9) Выдохнуть весь воздух из легких и попытаться продуться тем, что осталось. 3 подхода по 5 раз.
10) Легкий массаж лобных долей носа, переносицы и ямочек у корня носа с растиранием.
11) Завершить комплекс приятным хорошим массажем ушей, ушной раковины, мочек ушей с их оттягиванием и растиранием.
Регулярное выполнение комплекса перед началом занятий, облегчит вам выравнивание давления на глубине, сделает ваши погружения легче, а обучение эффективнее.