Почему фридайвинг делает меня счастливее

Я часто говорю на занятиях и на открытых лекциях, что фридайвинг - это не только и не столько спорт и новые рекорды. Это способ взаимодействия с миром и познания себя. Но, на самом деле, это даже не про посмотреть на подводный мир. Мы ныряем за состоянием. Фридайвинг в частности и экстремальные виды спорта в целом делают нас счастливыми. Причина в Потоке!

Поток - это психическое состояние, в котором лицо, занимающееся деятельностью, полностью погружено в нее, что характеризуется глубоким сосредоточением и полным вовлечением в процесс деятельности. Наверняка все из нас хотя бы раз в жизни сталкивались с этим состоянием.

Если ты ныряешь, вспомни свой лучший дайв и как ты дошел до конца троса легко и непринужденно, даже не заметив того, как быстро пролетело время.
Если ты катаешь на серфе, вспомни свой лучший проезд. Как ты ощущал время, что было с твоим сознанием и телом.
Если ты плаваешь, вспомни свой лучший заплыв, упругие руки, легкое тело, невероятное чувство воды и незаметно пролетающее время дистанции.
Люди, практикующие контактную импровизацию, тоже часто говорят о состоянии потока в танце.

Потоковое состояние не является уникальным, его испытывают многие ученые, исследователи, руководители и рядовые люди. Нахождение в потоке не ограничивается какой-то одной определенной сферой, процессом. Оно распространяется на все сферы деятельности, в которые вовлечен человек.
Но проще всего поток достигается в видах деятельности и спорте, где есть риски и требуется интенсивная фокусировка, чтобы выполнить задачу.

Впервые поток был изучен и описан психологом венгерского происхождения Михаем Чиксентмихайи (Mihaly Csikszentmihalyi). По его словам, поток - это способ достичь счастья, именно поэтому те, кто испытал его однажды во время определенной деятельности, продолжают ей заниматься.

В своей работе «Flow: The Psychology of Optimal Experience» Чиксентмихайи знакомит читателей с теорией, согласно которой люди наиболее счастливы, если пребывают в особом потоковом состоянии напоминающем Дзэн, состоянии полного единения с деятельностью и ситуацией. Состояние потока можно считать оптимальным состоянием внутренней мотивации, при которой человек полностью включён в то, что он делает. Вероятно, каждый испытывал это ощущение, характеризующееся свободой, радостью, чувством полного удовлетворения и мастерства, когда некоторые потребности, в том числе и базовые, обычно игнорируются. Человек забывает о времени, голоде, своей социальной роли и т. д.

Чиксентмихайи в интервью журналу Wired:
Быть полностью вовлечённым в деятельность ради неё самой. Эго отпадает. Время летит. Каждое действие, движение, мысль следует из предыдущей, словно играешь джаз. Всё твоё существо вовлечено, и ты применяешь свои умения на пределе.

Выступление на TED

Чиксентмихайи, возможно, был первым, кто описал эту концепцию в западной психологии, но безусловно, не первый в мире. Восточные духовные практики буддизма, йога, медитация, боевые искусства разработали целый набор теорий вокруг преодоления двойственности личности и объектов, которые очень похожи на то, что мы испытываем во время практического занятия экстремальным спортом.

Внимание настолько совершенно, что я забываю о времени, о своем теле, об окружении, о других людях. Я ничего не осознаю, кроме своих рук. (Csikszentmihalyi, 1975)

Чиксентмихайи выделяет несколько черт деятельности, которые способствуют переживанию потокового состояния:

- Ясные цели (различимые ожидания и правила).
- Концентрация и фокус внимания — высокая степень концентрации на ограниченной сфере внимания (человек, занимающийся деятельностью, имеет возможность на ней концентрироваться и глубоко в неё погружаться).
- Потеря чувства самоосознания — слияние действия и осознанности.
- Искажённое восприятие времени.
- Прямая и незамедлительная обратная связь (успехи и неудачи в процессе деятельности очевидны, так что поведение может быть изменено по мере необходимости).
- Равновесие между уровнем способностей субъекта и сложностью задания (деятельность не оказывается для субъекта слишком лёгкой или сложной).
- Ощущение полного контроля над ситуацией или деятельностью.
- Деятельность сама по себе воспринимается как награда, так что она осуществляется без усилий.

Поток является своего рода трансом, в который мы входим, он похож на опыт буддийских монахов. В этом медитативном состоянии, окружающая действительность и заботы исчезают и создается другое восприятие времени. Когда мы увлечены действием в потоке, одна минута - это только момент, у которого нет начала и конца. Таким образом, например, 5 минут, проведенных на слэклайне над пропастью, могут показаться одним мгновением. То же самое может происходить во время погружения: 30-50 секунд свободного падения могут пролететь за одно сердцебиение.

Я сейчас читаю книгу советского ученого А.В. Алексеева "Преодолей себя!" и он тоже пишет об особом психофизическом состоянии в спорте, которое называет "оптимальное боевое состояние".

Пожалуй, каждый спортсмен испытывал то особое, крайне приятное состояние, когда все начинает получаться крайне удачно. Причем как бы само по себе, без особых усилий.

В таком состоянии у баскетболистов почти все мячи летят точно в корзину; у стрелка почти все пули ложатся в "десятку"; бегун мчится, словно у него за спиной выросли крылья; штангист играючи вырывает тяжелейший снаряд; боксер неуловимо уходит от ударов соперника и мгновенно наносит их сам.

Мозг при этом работает удивительно четко; решения, причем очень точные, возникают быстро; тело становится сильным, ловким, послушным. Появляется особая легкость, радость, абсолютная уверенность в своих возможностях. Спортсмен начинает чувствовать, что все ему под силу.

При этом Алексеев считает, что спортсмен должен уметь произвольно вызывать у себя это состояние непосредственно перед стартом.

Если спортсмен хочет выступить наилучшим образом, он должен непосредственно перед началом соревнования ввести себя в оптимальное боевое состояние и сохранять его до конца борьбы.

В потоке все эмоции положительны и направлены на выполнение поставленной задачи. Основной упор делается на самом действии. Появляется чувство легкости, силы и превосходства. Вы погружаетесь в свой внутренний мир, не остается никаких вопросов, только действие само по себе. Это своего рода бегство от реальности, но в позитивном ключе.

Поток позволяет забыть заботы и проблемы и улучшает качество жизни. Я считаю, это одна из причин, по которой все больше и больше людей начинает увлекаться экстремальными видами спорта, и каждый год появляется несколько новых видов экстрима.

Поэтому когда меня спрашивают, почему я занимаюсь фридайвингом (йогой, контактной импровизацией), я обоснованно могу ответить: "Он делает меня счастливее!".

Информация для дальнейшего изучения:

1) Csikszentmihalyi, Mihaly. Flow: The Psychology of Optimal Experience.
2) Чикесентмихайи Михай. В поисках потока: Психология включенности в повседневность.
3) А.В. Алексеев. Преодолей себя! Психическая подготовка в спорте.